血壓高的人，謹記：早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜！

2021-05-11 09:58:22

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高血壓是一種心血管疾病，屬于慢性病，對于現代人來說，高血壓已經不是老年人的zhuanli。據統計，目前我國高血壓患者多達3億，25-34歲的人群中高血壓的發病率已超過20%。高血壓本身，也許并不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，是腦梗，心梗，動脈硬化多種疾病的的''導火索''。

早起三不做

1、不猛的起床

人的血壓，是有自然波動規律的，在早上起床時會形成“高峰期”。

身體經過一夜，此時血液流淌速度較慢，如起床動作過猛，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

所以在早起的時候，先躺2分鐘，然后在慢慢的站起來。

2、不用力排便

早上是大腸經最活躍的時候，所以很多人會在早上將廢物殘渣排出去。

在排便時，便秘的人會出現費力的情況，這時，不要用力排便。

用力排便會引起腹壓增大，引起血壓上升，增加心腦血管疾病的發病風險，要引起注意。

3、不過度運動

晨練，是很多人養生的一種方式。

然后，早上鍛煉也是有講究的，如鍛煉的方式不對，也會造成危險的發生。

早上不宜空腹，或是劇烈的運動，一旦超過身體的承受力，增加心臟供氧，血管負擔，很可能會引起中風等風險的發生。

飯后三不急

1、不急于睡覺

飯后由于體內的血糖升高，血液變得粘稠，大腦容易缺氧，人就會犯困。

但飯后不建議立馬睡覺，不僅會影響胃中食物正常的消化吸收，同時睡覺時，身體調節血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高。

因此，可以在飯后半小時，適當的運動后，在進行休息。

2、不急于洗澡

剛吃飯完，血液都會流向消化系統，身體其它位置處于缺血，缺氧。

如果此時水溫控制不當，溫度會刺激血管，引起血管收縮或是擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。

建議在飯后1小時，再進行洗澡，水溫一般在36-42攝氏度。

3、不急著抽煙

常言道：“飯后一支煙，賽過活神仙”，可是此時吸煙對身體的傷害翻倍。

相關研究指出，飯后立即吸一支煙，心率每分鐘會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。

吸煙會損傷血管健康，引起血壓升高，加速患心腦血管疾病的風險。

睡前三不宜

1、不宜生氣

生氣對身體健康有極大的損傷，尤其是在睡覺前，更是傷害加倍。

生氣的時候，也增加身體毒素堆積，導致皮膚變差，衰老加速。

而在睡覺前，身體代謝減慢，循環功能變差，不利于血壓的穩定，所以保持良好情緒，避免波動過大。

2、不宜懶惰

很多人在晚上都沒有刷牙的習慣，而研究顯示，當口腔衛生下降時，人體的血壓也會隨之升高。

臨床顯示，患有牙周病的高血壓病人，收縮壓要比正常人高出3毫米汞柱。

而且晚上不刷牙也會增加心臟疾病的風險，間接也會引起血壓異常。

因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血壓患者，更要積極的刷牙。

3、不宜喝酒

很多人覺得睡前喝點小酒，有助睡眠的作用，其實不然，睡前喝酒會影響肝臟健康，增加肝臟負擔。

再者，大量報告證明，長期大量飲酒與血壓升高有獨立的正相關。

同時酒精也會刺激血管，引起血壓升高，此外，睡前喝酒也會影響睡眠質量。

適當補充四種營養物質

1、維生素C

維生素C是人體需要最多的營養物質，因為是水溶性的，所以是最容易流失的。

《健康報》也報道：我國醫學專家經過研究也推薦每日服用200毫克為宜。

維生素C可以改善血管內皮的功能，并且可以減少冠心病和腫瘤的發生。

對于血壓高的人，更要及時的補充營養物質，維生素主要的來源就是新鮮的蔬菜和水果中。

2、鉀元素

鉀元素，是一種非常重要的礦物質。

研究發現，鉀元素，可以通過控制體液的平衡來達到降血壓的效果。

主要因為是鉀可增加尿中鈉的排出,使血容量降低,血壓下降。

鉀元素的主要來源：蕎麥、玉米、菠菜、、紫菜、海帶、芹菜、土豆等。

3、膳食纖維

膳食纖維是人體第七大營養物質，也是人體最缺乏的營養素。

膳食纖維是代謝性的營養物質，加速脂肪，糖代謝，可促進排便，也有助于降低血糖，膽固醇等含量。

血壓高的人，可多食用一些，對心腦血管健康有積極作用。

4、納豆紅曲

納豆紅曲地龍蛋白能雙向調節血糖、降低血脂、溶解血栓抑制動脈硬化，清除血液垃圾，降低血液粘稠度，軟化血管，從而達到降三高的保健作用。

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